Zdravá strava ne jen pro kulturisty
Ingredience:
- 100 g kuřecích prsíček
- ¼ šálku sójové omáčky
- 1 lžíce červeného vína
- 1 lžíce hnědého cukru
- ¼ lžíčky mletého zázvoru
- ¼ šálku vody
- ½ šálku bílé nebo natural rýže olivový olej (ve spreji)
Postup:
Na pánev nastříkejte olivový olej a pak na ní po obou stranách osmahněte kuřecí maso. V misce smíchejte sójovou omáčku, červené víno, hnědý cukr, zázvor a vodu. Směs nalijte na pánev s masem. Vše přiveďte k varu. Snižte teplotu a zakryjte pánev poklicí. Vařte asi 8 minut. Mezi tím podle návodu na obalu připravte rýži. Po osmi minutách maso na pánvi obraťte a poduste dalších 8 minut na nízkou teplotu. Občas promíchejte. Na závěr vařte maso ještě asi 4 minuty bez poklice. Podávejte s rýží, kterou pokapete omáčkou.
Obsah výživných látek v jedné porci:
- Kalorie: 469
- Bílkoviny: 54 g
- Sacharidy: 36 g
- Tuky: 6 g
