Posilování nohou
Základní cviky na nohy:
dřepy, dřepy a zase dřepy (činka na zádech, na ramenou, na Multipressu, atd...) leg press (nebudu rozebírat různé úhly sklonu, najděte si ten nejlepší) hacken dřepy předkopávání zakopávání (v leže, v sedě) mrtvý tah s napnutými nohami (skoro) a volnými zády (velká činka, 1ručky) atd... Nezapomínejte na nohy !!! Pokud s posilováním začínáte, jednou by jste mohli litovat. Generace kulturistů z 80tých a 90tých let Vám může být ukázkou. Tenkrát se jezdili gigantické série (třeba 32 sérií na ramena !!!) a nohy se necvičili. Z této doby vzniklo známé úsloví "PTAČÍ NOHY". Pokud ty nohy zanedbáte, těžko je pak za několik let budete dohánět. A lepší než být nařezaný jen nahoře a mít ptačí nohy, tak je lepší nebýt nařezaný vůbec. Základním cvikem jsou dřepy. Jednoznačně. Pokud se bojíte o správnou trechniku, dejte si na stranu lavičku na Multipressu a jezděte dřepy tam. Donutí Vás to mít rovná záda a nemusíte se bát o poškození zdraví. Pro dámy: roznožování a podobné pohodlné nesmysly Vám hezké nohy a zadek neudělají. Všimněte si, že ty dívky z časopisů, u kterých obdivujte krásné postavy, všechny cvičí jak dřepy, tak leg press a další cviky.
Příklad tréninku:
zahřátí (kolo, lehké přednožování, lehké dřepy, atd...) dřepy s velkou činkou 4 x 4-8 opakování leg press 4 x 6-10 opakování předkovávání 3 x 8-12 opakování zanožování v sedě 3 x 6-10 opakování zanožování v leže 3 x 6-10 opakování mrtvý tah (viz výše) 3 x 6-10 opakování Biceps
