ROZCVIČENÍ A DYNAMIKA
Každý kulturista ví, že se před těžkým tréninkem musí důkladně prohřát, aby se chránil před zraněním a zlepšil efektivnost tréninku. Přesto tuto zásadu řada cvičících stále ignoruje. Nejlepší je desetiminutové rozcvičení obsahující snadné kardio - cvičení a několik cviků na strečink. Někteří zkušení kulturisté zahajují trénink kardiem a strečink si nechávají až po tréninku, protože bylo zjištěno, že statický strečink (s výdrží 10-20 sekund) poněkud snižuje sílu. Nyní se však zdá, že oba tyto přístupy už neplatí. Statický strečink se opravdu hodí k uvolnění až po tréninku, ale kardio před tréninkem prý příliš nepomůže. Zjistili to vědci z University of Massachusetts v Bostonu, kteří testovali deset studentů při výskoku,kterému předcházely dva druhy rozcvičení. Buď deset minut lehce šlapali na stacionárním kole a pak udělali čtyři cviky na strečink s výdrží 25 sekund, nebo se rozcvičili pomocí devíti dynamických cviků, včetně výpadů, rozštěpů a poskoků. Vědci zjistili, že při druhém typu rozcvičky studenti vyskočili o 2,6 cm výše než při běžném rozcvičení. Možná se vám tento rozdíl nezdá příliš velký, ale pokud jde o testování síly, je to opravdu významný rozdíl.
Proto se při rozcvičování věnujte spíše kalanetickým cvikům, jako je opisování kruhů pažemi, výpady, rozštěp, poskoky na místě, které zahřívají svaly před tréninkem a připravují svaly a nervová vlákna na vyšší námahu.
Zdroj: Muscle Fitness
