UNIRELAX

Jak trénovat, příklady tréninků k jednotlivým partiím
Hned na úvod musím zmínit jednu důležitou věc, kterou si hodně lidí a i webových stránek plete. Pokud shazujete nebo nabíráte, trénink je v podstatě vždycky stejný. Možná zařadíte nějaký jiný cvik, ale neshazujete tím, že najednou cvičíte 20 opakování místo 8. NESMYSL !!! Všechno ostatní se řídí Vaší dietou, Vaším jídelníčkem. Věřte tomu, je to tak. Pokud chcete shazovat, upravte si jídelníček a k normálnímu tréninku zařaďte aerobní aktivity, po tréninku kolo a pod.

Naprosto zcestné jsou hlášky tisíců rádoby odborníků co Vám v posilovně najednou tvrdí, že přidali opakování, protože rýsujou !!! Musím se tomu smát !!! Ale ať si cvičí jak chtěj, pořád budou vypadat stejně. Takových lidí je spousta. Rok je nevidíte, oni pilně cvičí, a po roce zjistíte, že vypadají stejně !!! To o něčem svědčí.

Nejdříve pár rad obecně, pak si rozebereme svalové partie zvlášť:

základem je tvrdý a poctivý trénink vždycky se dobře rozcvičte, zahřejte se pozor na prostydnutí - buďte řádně oblečeni dle situace (roční období a teplota v posilovně) všechny cviky musíte provádět plynule a plně pod kontrolou Vaší mysli počty opakování (mimo zahřívací série) udržujte v rozmezí 6-12 počty sérií na malou svalovou skupinu 6-9, na větší 9-14 na lýtka a břicho se doporučuje počty opakování zvednout, ale spíše si přidejte zátěž i břicho musí svaly nějak získat - nebojte se přídavných zátěží zbytečně neprotahujte přestávky, nevykecávejte se pauzy mezi sériemi v rozmezí 1-2 min. v závislosti na svalové partii a cviku (např. dřepy mohou mít pauzy delší) pauzy mezi cviky a partiemi 2 min po tréninku si procvičené partie protáhněte - nezapomínejte na to !!!