KOLIK VODY VYPÍT?
Už tolikrát jste slyšeli známé doporučení vypít nejméně osm sklenic vody o objemu 225 ml v průběhu dne. A taky radu, že nesmíte čekat až na pocit žízně, abyste se napili, nebo varování, že káva a limonády působí spíše odvodnění. To vše bylo v pořádku, ale…………..
Kanadští a američtí vědci z Institute of Medicine zjistili, že tato doporučení vlastně neplatí. Naopak zjistili, že muži by měli vypít šestnáct sklenic a ženy jedenáct sklenic, ale ne vody, nýbrž tekutin všetně limonád, čaje, kávy, mléka a šťáv z ovoce a zeleniny! Vědci rovněž prokázali, že potřeba hydratace je extrémně variabilní od jedince k jedinci a závisí na podnebí, úrovni tělesné aktivity a obsahu sladkostí v jídle.
Doporučuje se většinou vyšší úroveň příjmu vody, a to nejen ze zdravotních důvodů. Voda totiž neobsahuje žádnou energii a působí pocit zaplnění žaludku. To znamená, že ti, co drží dietu, by měli pít více. Také k některým suplementům, jako je třeba kreatin, je třeba vypít více vody, aby došlo k nárustu svalových objemů. Takže pijte co nejvíce, když se chcete zbavit tuku nebo nabrat svalovou hmotu. Nezapomeňte, že poměrně dost vody příjmete také z některých potravin, které máte na talíři. Tabulka některých běžných potravin vypovídá o této skutečnosti.
POTRAVINA OBSAH VODY (ml)
Okurka- velká 280
Meloun vodní –plátek 247
Hruška- velká 225
Kuřecí nudlová polévka-šálek 225
Salát-1,5 šálku 200
Nízkotučný jogurt-šálek 180
Vinný hrozen-šálek 135
Jablko-střední 112
Pomeranč-střední 112
Zdroj: Muscle Fitness
