Jak se správně stravovat
Každý den začínáme snídaní a jak se říká, snídaně je základ. Udělejte si dostatek času na každé jídlo, které budete během dne jíst. Věřte, že nebudete litovat.
Vraťme se tedy k tomu, co přesně by měla snídaně obsahovat. Určitě by v ní měly převažovat sacharidy a jen cca 10% denního příjmu bílkovin. Toto můžete splnit konzumací rostlinných či mléčných produktů jako jsou různé müsli tyčinky, či například vločky s jogurtem, piškoty. Ranní příjem sacharidů je důležitý z toho důvodu, abyste načerpali určité množství energie na případný pozdější trénink nebo jako zotavení po náročném tréninku z předešlého dne.
• PRVNÍ SVAČINA
________________________________________
Po snídani nám během dopoledne přichází na řadu svačina. Do té zkuste zařadit živočišné bílkoviny pokud možno bez tuku. Hodně se doporučují kuřecí prsa s případným menším množstvím zeleniny, rybí filé a jako nejlehčí varianta pro ty, kteří si takovouto masitou svačinu nestačí připravit se nabízí široká škála 65%-70% proteinových koncentrátů. Pokud patříte mezi ty, kteří cvičí dopoledne, přijměte ještě cca 60 minut před tréninkem dobře stravitelné sacharidy. Mezi dobře stravitelné sacharidy patří například pudink, ovoce, rýžová kaše apod.
• OBĚD
________________________________________
V polovině dne na nás čeká oběd. K obědu můžete zařadit zeleninové rizoto, případně kuřecí prsa či hovězí nebo vařené brambory se zeleninou a všelijaké masové vývary.
• DALŠÍ JEDNA ČI DVĚ SVAČINY
________________________________________
Po obědě jsou na řadě dvě svačiny nebo může být i jedna svačina. Jednu svačinu zařadíte pouze tehdy, když trénink následuje zhruba tři hodiny po obědě. Do této svačiny již můžete zařadit gainer s obsahem 60%-70% sacharidů nebo případně banány a později můžete použít proteinový koncentrát. Ten se ale snažte vypít až cca hodinu po tréninku.
Pokud jste ten typ, co chodí cvičit až spíše k večeru, tak pro vás platí dvě svačiny. Jedna lehčí by měla následovat 1,5 – 1 hodinu před tréninkem, kde se snažte přijmout opět dobře stravitelné sacharidy. Po tréninku následuje další svačina a jak má takováto svačina vypadat je popsáno v předchozím bodě.
• VEČEŘE
________________________________________
Jako další stravovací proces je večeře. Ta by měla přijít na řadu hodinu až dvě před poslední svačinou. V ní se snažte přijmout hodně bílkovin a to buď za použití proteinových koncentrátů nebo kuřecí prsa, filé apod.
• POZDNÍ SVAČINA
________________________________________
Pokud jste takový typ co nemůže nabrat, tak si před spaním můžete dát ještě menší svačinku ve které užijte sacharidový koncentrát a pokud nemáte problém s nabíráním a chcete budovat čistou svalovou hmotu, tak místo sacharidů si dejte proteinový nápoj.
________________________________________
Toto je jen příklad, jak by měl stravovací režim během dne vypadat. Neberte to jako jedinou verzi , která existuje. Chtěl jsem jen vnést informaci těm, kteří začínají, aby na stravování kladli velký důraz, protože bez správného stravování dosáhnete jen minimálního úspěchu
